00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zur neuesten Podcast-Folge im Podcast Emotionskompass.

00:00:06: Ich freue mich riesig, dass du wieder eingeschaltet hast und mir heute wieder zuhören möchtest!

00:00:11: Wir sprechen heute über ein sehr cooles Thema was mir so oft im Coaching und in der Beratung begegnet weil so viele Mamas vor allem auch zu mir kommen und sagen... Ich kann mich einfach nicht beruhigen.

00:00:24: Ich kann im Alltag irgendwann einmal einfach nicht mehr ruhig bleiben, ich fall ständig in mein altes Muster... ...ich kann mich nicht regulieren!

00:00:33: Ich kann nicht runterfahren, ich kann nicht ruhigbleiben.

00:00:36: und wie kann ich das denn machen?

00:00:38: Also die Frage in der Beratung ist so oft Betty kannst du mir irgendwelche Tipps mitgeben wie ich regulieren kann, wie ich ruhig bleibe kann, Wie ich es schaffen kann dass ich nicht in meine alten Musterfalle?

00:00:50: Und ich sag dann immer Bevor wir das machen, müssen wir überhaupt einmal erst einen kompletten Recap machen.

00:00:57: Was Regulation überhaupt bedeutet?

00:01:00: Weil leider hat Social Media sehr dazu beigetragen dass Regulation für einige Menschen da draußen bedeutet ich bin ruhig und Ich bin immer ruhig Und ich muss immer ruhigt bleiben.

00:01:10: und wenn ich nicht ruhig bin dann bin ich nicht reguliert und es ist dann Nicht gut weil ich habe dann kein reguliertes Nervensystem.

00:01:17: und mit diesen Mythos möchte ich heute in dieser Podcastfolge aufräumen Wenn du auch so denkst und wenn das auch dein Ansatz ist, den du bisher gelernt hast.

00:01:29: Dann möchte ich dir dabei helfen diesen Druck von diesem großen Wort reguliertes Nervensystem rauszunehmen.

00:01:37: weil Fakt ist Du wirst niemals ein dauerhaft reguliert das nervensystem haben und Regulation es nicht.

00:01:46: dass Haupt Ziel dessen, damit du nicht mehr in irgendwelche alten Muster fällst.

00:01:53: Ich möchte mit dir heute einfach diesen großen, großen Irrtum klären, dass Regulation gleich Beruhigung bedeutet und das ein reguliertes Nervensystem nicht immer automatisch auch ein ruhiges Nervensystem ist.

00:02:10: Ganz oft, wenn es um Regulation geht eigentlich wieder in das Anpassungsmuster.

00:02:14: Ich muss einfach ruhig bleiben reinfallen!

00:02:17: Ihr wünscht dir unglaublich viel Spaß beim Zuhören und hoffentlich ganz viele neue Erkenntnisse und weniger Stress, wenn's ums Thema Regulation geht.

00:02:29: Ja start mal gleich einmal mit ein bisschen Aufklärung... darüber rein, was ein reguliertes Nervensystem denn eigentlich sein sollte.

00:02:41: Ich glaube viele von euch werden das Wort Nervensystem schon gar nicht mehr hören können oder vielleicht schon noch und du bist ganz neu im Nerven-System Game!

00:02:48: Wenn du ganz neu in dem Nerven System Game bist dann freue ich mich wenn du gefühlt jeder einzelne Podcast Folge von mir anhörst weil in meinem Podcast geht es ja hauptsächlich ums Thema Regulationen, ums thema nervensystem etc.. Und vieles aus der nerven systemischen Sicht zu betrachten.

00:03:06: Ich sehe halt ein sehr, sehr großes Problem darin dass auf Social Media Regulation ganz oft mit ruhig sein, Beruhigung Entspannung und ja nicht mehr in alte Musterreinfallen gleichgesetzt wird.

00:03:27: Ich sehe auf Social Media so viel von Atemübungen für das Nervensystem, Meditation fürs Nervenystem.

00:03:37: Langsamer werden – was ja sehr gute Ansätze sind!

00:03:42: Den Vargusnerv aktivieren weil der Vargusnerv ist dafür da, dass du besser entspannen kannst und ruhiger bist.

00:03:49: Dass du ruhig bleibst und gefühlt einfach gar nicht mehr gestresst oder ausrastest, oder hoch fährst oder was auch immer und dadurch entsteht finde ich irgendwann einmal ein bisschen so ein Ideal.

00:04:06: Ich muss einfach möglichst ruhig bleiben weil wenn ich möglichst ruhigt bin dann bedeutet das dass ich reguliert bin und dass sich ein reguliertes Nervensystem habe.

00:04:16: und wenn ich ein reguliertes Nervenystem hab dann ja bin dann bin ich toll.

00:04:21: Dann bin ich gut, dann bin ruhig und da bin ich eine tolle Mama oder eine toelle Partnerin.

00:04:28: Und dann juckt mich einfach gefühlt nie mehr irgendwas und mir ist dann ganz vieles vielleicht auch irgendwo egal von dem ich mir jetzt auch wünsche dass es mir egal ist.

00:04:42: Ich finde dadurch wird Aktivierung also das was der Nervensystem macht wenn Gefahr, droht und der Anführungszeichen.

00:04:53: Ich setz das jetzt alles mal unter Anführung Zeichen weil ich da ganz... also finde ich braucht es ganz viel Aufklärung was Stress und Gefahr und sonst das bedeutet.

00:05:03: aber Fakt ist dass jegliche Aktivierung deines Nervensystems sofort als Problem betrachtet wird.

00:05:12: Also es wird Wut-Eisprobleme betrichtet, Es wird Aufregung als Problem bedrachtet, es wird Nervosität als problembetrachtet , es wird Stress als Problem Betrachtet .

00:05:22: Es wird viel Energie, viel tun und viel machen können.

00:05:29: Als Problem bedreht das ist alles automatisch diese Regulation.

00:05:33: Also, wenn du wütend bist, bist du dysreguliert.

00:05:35: Wenn du aufgeregt bist, bis du dys reguliert.

00:05:37: Wenn du nervös bist, bist du dys reguliert!

00:05:38: Wenn du sensibel bist, Bist du dies reguliert?

00:05:40: Wenn du Stress hast, bist Du dies

00:05:41: regulierst?!

00:05:42: Wenn du ständig nichts tun kannst und gerne Dinge tust dann bist du dies reguliert Und dann kriegt irgendwie gefühlt alles wie gesagt wo das Nervensystem sich aktiviert und dein Körper ein bisschen in die Aktivierung kommt rutscht was auch immer kriegt zu diesen Button, okay das ist Dysregulation.

00:06:05: Und dann bist du jetzt dysreguliert und dann müssen wir schauen dass du dich wieder besser regulieren kannst.

00:06:13: Das Ding ist aber.

00:06:16: ich möchte in allererster Linie mal ganz einen wichtigen Satz mitgeben der mir sehr am Herzen liegt und der wirklich so dein Leitfaden Nummer eins sein darf wenn es um Regulation geht.

00:06:30: Regulation bedeutet nicht ruhig zu sein.

00:06:36: Regulation bedeutet nicht, nicht mehr wütend zu sein, nicht auszurasten, nicht nervös oder gestresst zu sein und Dinge nicht mehr zutun.

00:06:54: Regulation ist gleich ruhig sein.

00:06:57: Lösch es bitte aus deinem Kopf weil das stimmt nicht!

00:07:00: Regulation bedeutet Flexibilität.

00:07:05: Regulation bedeutet viel eher hey ich kann flexibel und angemessen auf Situationen reagieren, ein reguliertes Nervensystem.

00:07:19: und wie gesagt auch das ist kein Dauerzustand.

00:07:22: aber ein reguliertes Nervenystem bedeutet grundsätzlich einfach nur dass du Dinge wahrnehmen kannst, Situationen wahrnehmen kannst und dann flexibel und wie gesagt angemessen also nicht übertrieben auf diese Situation reagiert.

00:07:43: Ich nehme immer ganz gerne das Beispiel des Wasserglasses her von dem Wasserglas das umfällt so ein reguliertes Nervensystem.

00:07:55: Und wie gesagt, es ist kein Dauerzustand!

00:07:57: Es kann sein dass wenn das Wasserglas umfällt, dass du dann schon in einem aktivierten Zustand bist und da natürlich nicht mehr oder in einem überaktiven Zuschnitt bist und dann natürlich nicht so gut auf dieses blöde, umgefallene Wasserklas reagieren kannst.

00:08:12: Aber grundsätzlich ein reguliertnes Nerven-System einen, sagen wir mal regulierten Zustand hat und im Stress-Toleranzfenster ist.

00:08:25: Dann reguliert ein Nervensystem quasi auf dieses umgefallene Wasserglas flexibel, sprich oh okay ich sehe da fällt das Wasser glas jetzt gerade um gefallen?

00:08:35: It's not that deep.

00:08:36: es ist jetzt nicht schlimm Ich kann das jetzt gleich.

00:08:39: also da kommen dann Gedanken auf wie eben Hey, das ist nur ein umgefallenes Wasserglas.

00:08:44: Das ist jetzt nicht schlimm!

00:08:45: Da droht keine Gefahr.

00:08:47: Ich kann aufstehen und den Fetzen nehmen... Wie sagen die kernten Fetzen, ihr weiß nicht.

00:08:53: Das Geschirrtuch so?

00:08:54: Ich kann das Geschirrtuch nehmen ich kann zum Tisch gehen und ich kann dieses Wasser aufwischen.

00:09:00: Dieses Wasser wird auch die anderen Sachen, die es nass gemacht hat jetzt nichts schlimm irgendwie beeinflussen.

00:09:07: Es stirbt hier keiner!

00:09:08: Es ist ja nichts im Brand gesteckt oder sonst irgendetwas.

00:09:11: Und ich reagiere angemessen drauf zu meinem Partner, zu dem Kind und sage hey is ned schlimm.

00:09:17: Ist nur Wasser, kann man aufwichen.

00:09:20: Das ist ein in dieser Situation reguliertes Nervensystem.

00:09:26: Ich bin flexibel auf das, was auf mich zukommt.

00:09:32: Das heißt ich kann reagieren!

00:09:35: Ich kann auch auf Anforderungen reagieren.

00:09:39: Ich kann wieder wechseln.

00:09:41: Ich kan diese Aktivierung dieses Oh mein Gott Scheiße, ich erschreck mich da fällt das Wasserglas um.

00:09:49: Das kann ich wieder wechseln.

00:09:52: Ich kann wieder wexeln von diesem erschrockenen Zustand hin zu diesen Lösungszustand.

00:09:57: Also entscheidend ist nicht immer ein bestimmter Zustand, nämlich dass du immer den Zustand eines regulierten Nervensystems haben musst überhaupt nicht!

00:10:11: Ein reguliertes Nervysystem ist nicht das Ziel.

00:10:16: Also dieser Zustand eines dauerhaft regulierten Nervensystems ist nicht das Ziel, sondern das Ziel ist flexibel zu sein.

00:10:27: Zu wissen hey wenn ich mir vorgestellt habe, da gibt es einen Parkplatz beim Arzt und den gibt's nicht dass sich dann flexibel genug bin, dass ich sage okay passen suche ich mir einen anderen Parkplatz und dann muss ich vielleicht etwas weitergehen.

00:10:46: Aber es ist nicht schlimm, weil ich kann ja gehen zum Beispiel!

00:10:49: Und ich reagiere darauf angemessen sprich ich steigere mich nicht vorkommen rein und ärgere mich dass die Leute so blöd gebackt haben das es da nirgends mal einen Parkplatz gibt.

00:11:00: und alleine für diese Situation muss sich dann schon ein bisschen weniger gestresst sein weniger über aktiviert angemessen auf diese Situation, eben von zum Beispiel es gibt keinen Backplatz und dann komme ich zwei Minuten später reagieren.

00:11:16: Weil es passiert nichts wenn du zwei Minuten spät kommt!

00:11:22: Und für mich in meiner Landkarte bedeutet ein regulierter Zustand der – ich erwähne es nochmal – kein Dauerzustand ist und ich schaffe das auch nicht immer aber Grundsätzlich reguliert dazustand, grundsätzlich viel im Stress-Toleranzfenster sein bedeutet für mich in meiner Landkarte immer zu wissen hey it's not that deep.

00:11:44: Es ist nicht so schlimm wie mein Kopf es vielleicht jetzt bewerten würde weil er gelernt hat das so zu bewerten.

00:11:53: Das ist so für mich einmal die Grundidee von Regulation.

00:11:56: also Regulation heißt nicht immer ruhig zu sein sondern Regulation bedeutet zu checken, da passiert was ist eigentlich gar nicht so schlimm wie ich mir denke dass es schlimm ist und dann kann ich flexibel darauf reagieren angemessen drauf reagieren.

00:12:12: Und ja mich wieder beruhigen unter Anführungszeichen Ich mag das Wort Beruhigung in Verbindung mit dem Nervensystem nicht weil Fakt ist dein Nervenystem soll dich ja aktivieren können.

00:12:27: Dein Nervensystem macht ja mit Wut, mit Stress, mit Sensibilität, mit Aufregung was auch immer, macht dein Nervenystem genau das, was es soll!

00:12:41: Also Aktivierung und der Sympathikus hat sich da einschaltet.

00:12:48: Das ist kein Fehler, das ist lebensnotwendig.

00:12:53: Wir müssen aktiviert sein, wir brauchen Aktivierung.

00:12:57: Wir brauchen Aktiverung um morgens überhaupt immer aufstehen zu können.

00:13:00: Das Nervensystem muss sich aktivieren um aufstehend zu können, um reagieren zu können auf die Kinder, die du vielleicht hast oder den Partner oder den Wecker der nicht geleutet hat und du verschlafen hast, darauf musst dein Nerven-System reagieren können.

00:13:18: also für Reaktionen braucht man immer ein bisschen eine Aktivierungen.

00:13:23: Wir brauchen Aktivierung für Sport, wir brauchen Aktiverung um konzentrierter Arbeiten zu können.

00:13:29: Um Fokus halten zu können!

00:13:31: Wir brauchen aktivieren für Konflikte, wir brauchen Aktivierungen für Grenzen und sich präsentieren zu können... ...wir brauchen aktivierung für Sex, also du brauchst aktivierung um mit deinem Partner in Team werden zu können.. ..und wir brauchen aktivierungsum uns begeistern zu können um Outgoing zu sein mit unseren Gefühlen.

00:13:52: Aktivierung für Verteidigung, um uns schützen zu können.

00:13:56: Wir brauchen Aktivierungen, um auf Gefahr reagieren zu können und unsere Kinder versorgen zu können – für all das brauchen wir ein aktiviertes Nervensystem!

00:14:07: Und deswegen bitte macht es euch, hört's auf euch dieses Regulationen und ein reguliertes Nervensystem zu einem Dauerzustand machen zu wollen, weil das funktioniert nicht.

00:14:19: Du brauchst Aktivierung für dein Leben!

00:14:24: Ein Nervensystem dessen oberstes Ziel permanente Ruhe wäre im Alltag wirklich unpraktisch?

00:14:33: Weil dann würdest du auf... Wenn dein Kind von der Stiege runterfällt und sich Scheiße weh tut, wird ein reguliertes Nervenystem in der Metapher wie es auf Social Media gesagt wird, wird wieder ein reguliertes Nervensystem sagen Du weiner Büssi, hast du dir die Hand angehauen?

00:14:52: Oh je minne.

00:14:53: Du kannst deine Hand nicht mehr bewegen.

00:14:55: Ups!

00:14:56: Das ist das Social Media vermittelt.

00:14:59: Also für dieses oh mein Gott scheiße, mein Kind ist heruntergefallen.

00:15:03: wie geht die Nummer von der Rettung bam-bam-bamm.

00:15:05: Für das brauchen wir unser aktiviertes Nervensystem.

00:15:09: Das ist überlebensnotwendig.

00:15:12: Überlebensnotwendig wird es auch dann, wenn dein Kind von der Stiege runterfällt oder sich verschluckt.

00:15:21: Das aktivierte Nervensystem sagt so zack ich sehe die Verschluckung oh mein Gott!

00:15:25: Ich nehme ein Kind und lege mich auf den Schoß.

00:15:27: Ich mache all das was ich im ersten Hilfekurs gelernt habe.

00:15:31: Zack, zack, ich muss reagieren.

00:15:35: Da will sein Nervenystem da und des Typhoons ja nicht wegnehmen.

00:15:43: Dieses Ich bin gestresst, ich bin aufgeregt.

00:15:48: Bedeutet nicht automatisch dass du dysreguliert bist?

00:15:55: Stress, Aktivierung – all das was Du spürst in einem Moment wo etwas passiert und auf dem Du Dich anpassen musst und wo Du reagieren musst ist eine Anpassungsreaktion Auf Eine Anforderung die Dir gemacht wird.

00:16:13: Hey Mama, ich greif fast auf die heiße Herdplatte.

00:16:16: Die Anforderung ist reiß sofort meine Hand da weg weil sonst verbrenn' ich mich!

00:16:23: Das es... und darauf reagiert dein Nervensystem.

00:16:27: Darauf passt sich das Nervenystem an.

00:16:31: also da kommt eine Anforderungen an dich?

00:16:35: Dein Nerven system aktiviert sich weil ich muss ja irgendwie reagieren können.

00:16:44: Dann wird eine Handlung von dir verlangt und im besten Falle, wenn diese Anforderung vorbei ist – die Aktivierung vorbei ist.

00:16:52: Und deine Handlung dabei geholfen hat, die Situation zu klären, zu managen kommt dann im bestenfall wieder Erholung.

00:17:02: Das ist was völlig anderes als eben eine Anforderungen, dann eine massive Aktivierungen keine ausreichende Anpassungsmöglichkeit, keine Rückkehr- und chronische Überlastung.

00:17:16: Also Dysregulation bedeutet, ich habe keine Möglichkeit mehr mich zu erholen von massiver Aktivierung und ich überaktiviere und gehe in eine massive Aktivierungen auf normale Anforderungen.

00:17:39: Also mir ist es einfach wichtig dass Das Ziel nicht ist, sämtliche Stressreaktionen im Alltag und normale Stressrektionen im Alltak wegzuregulieren.

00:17:52: Sondern in allerersten Sinne mal im Alltal zu erkennen.

00:17:55: hey wann passt denn meine Reaktion?

00:17:59: Null Komma Null zudem was gerade die Anforderung ist also Wann keine Ahnung kriege ich zum Beispiel eine Panik Attacke wo Ich nur unter Anführungszeichen beim Arzt anrufen muss.

00:18:15: Das ist eine Reaktion, die nicht passt.

00:18:17: Wo du vielleicht im Inneren merkst, okay, da passt was nicht!

00:18:24: Da gehe ich in eine viel zu große Aktivierung für das, was eigentlich von mir verlangt wird.

00:18:29: Oh je, okay.

00:18:30: Da müssen wir den Blick schon hinwerfen.

00:18:32: oder ich schreibe meine Kinder ständig an obwohl sie gefühlt irgendwas tun.

00:18:39: Also alles was meine Kinder machen, fakt mich ab und ich überaktiviere auch damals meinen Blick hinwerfen.

00:18:46: oder ich bin so massiver unsicherheit wenn mein Partner nicht da ist und sicher mal zwei Stunden bei mir nicht meldet.

00:18:56: Auch das ist eine unangemessene.

00:18:59: Ihr wisst, was ich meine also nicht von dass es nicht richtig oder das ist falsch sondern diese Reaktion passt nicht zu dem was von dir gefordert wird nämlich jeder Partner meldet sich einfach zwei Stunden nicht.

00:19:14: sprich ein chronisch dysreguliertes und sehr überlastetes, überaktiviertes Nervensystem reagieren einfach nicht mehr angemessen auf normale Situationen.

00:19:28: Und das bedeutet da dürfen wir dann schauen okay ja was ist da das Thema?

00:19:35: wo muss man da wieder Flexibilität reinbringen?

00:19:38: wieso bist du vielleicht auch überhaupt in einer chronischen Überaktivierung drin?

00:19:44: Wieso musstest du denn irgendwann einmal in deinen Leben so in diese Überaktivierung reinrutschen und was hat sich gefehlt, dass du aus dieser Situation nicht mehr herausgekommen bist?

00:19:58: Und ich sage euch gleich Beruhigung fehlt nicht.

00:20:03: Weil ich glaube uns wurde viel zu oft sogar auch gesagt jetzt beruhigt dich sofort halt sofort den Mund hör sofort aufzuweinen.

00:20:13: das ist Beruhigung Im Deckmantel von Regulation, wo wir auf gar keinen Fall hinwollen.

00:20:24: Sondern uns wurde eigentlich quasi nie ein gut reguliertes Nervensystem antrainiert, sprich flexibel zu sein angemessen, dass deine Reaktion angemessene ist und das du dann aber auch lernen kannst, angemissen auf Situationen zu reagieren.

00:20:40: Das wurde fast niemandem von uns beigebracht, sondern wir wurden ja meistens mit Beruhigung unterdrückt!

00:20:48: Also, wie gesagt, Regulation bedeutet nicht irgendwie diese Zustände zu verhindern.

00:20:54: So wie es unsere Eltern bei uns getan haben.

00:20:57: Sprich das Weinen zu verhindern, das Schreien zu ver hindern die Aufregung zu ver Hindern den Stress zu Verhindern was auch immer zu ver Hinden sondern Regulation bedeutet genau diese ganzen Zustände durchlaufen zu können zu checken dass ich sie durch laufe Und dann auch wieder runterzufahren.

00:21:18: Also für mich bedeutet ein flexibles reguliertes Nervensystem und auch hier nochmal, ich erwähne das jetzt noch zwanzigmal sicher in dieser Podcastfolge aber das ist kein Dauerzustand okay?

00:21:32: Aber ein grundsätzlich in vielen Situationen flexibles, reguliert des Nervenystem kann Aktivierung bewusst hochfahren.

00:21:42: Okay!

00:21:43: Jetzt werde ich gebraucht, jetzt muss ich reagieren, jetzt gehen wir geht schon dann kann ein flexibles Nervensystem nach der Aktivierung die Energie mobilisieren und sagen so, jetzt ball ich meine ganze Energie.

00:21:57: Dann kann dieses Nervenystem handeln ganz bewusst, sprich hey okay da kommt eine Situation auf mich zu, da brauche ich meine Energie und jetzt handle ich.

00:22:06: und jetzt finde ich eine Lösung los geht's!

00:22:10: Und wenn ich mit meiner Lösung die Situation geklärt habe, kann ich auch wieder durchschnaufen runterfahren, beruhigen wenn ihr das so nennen wollt und wenn es in euren Kopf so vielleicht leichter fehlt.

00:22:30: Und genauso können Rückzug, Ruhe- und Erschöpfung auch Zeitweise sehr funktional sein, weil vielleicht ist der Rückzug genau das Runterfahren für dich.

00:22:49: Die Ruhe genau das Runterfahren für Dich die Erschöpfung genau das runterfahren für dich auch.

00:22:55: dass es noch völlig normal problematisch wird dann wenn du darin feststeckst Wenn Du entweder chronisch feststeckt in diesen Rückzug Brauche niemanden, ich will niemanden sehen.

00:23:10: Ich kann niemanden ertragen und ich kann niemandem aushalten.

00:23:14: Chronisch feststeckt in der Erschöpfung... Ich bin zu gefühlt nichts mehr fähig!

00:23:20: Ich bin leer, ich kann nicht mehr oder auch chronisch fest steckst in der Überaktivierung, sprich ich reagiere auf alles komplett übertrieben Also mit übertriebenen Stress, mit üvertriebenen Reaktionen.

00:23:38: Mit übertiebener Panik, mit übertriebener Wut... also alles was so extrem ist!

00:23:45: Da wird es problematisch.

00:23:48: Problematisch wird's wenn du in einem chronischen Shutdown bist.

00:23:51: ein chronischer Shutdown ist für mich ganz viel Depression.

00:23:57: ich kann mich nicht mehr.

00:23:59: Also ich kann nicht mehr in die Expression gehen, ich kann mich nicht mehr ausdrücken.

00:24:03: Sondern ich bin wirklich einfach leer und depressiv.

00:24:09: Problematisch wird es dann wenn du sehr sehr gering flexibel bist.

00:24:15: sprich Keine Ahnung.

00:24:17: Wenn du dir gedacht hast, wie gesagt findest du einen Parkplatz vor dem Arzt und fahrst da zeitlich weg und dann gibt's keinen blöden Parkplatz und diese zwei Minuten die du später reinkommst zu einem Arzt wo du ja sowieso warte Zeit hast, die schmeißen dich völlig aus der Bahn oder Du hast ein Mango-Bago bestellt und bekommst dein Bier in den Bargo und bist deswegen unfassbar wütend auf die Kellnerin.

00:24:47: Das ist für mich eine zu geringe Flexibilität, die problematisch ist.

00:24:54: Oder diese Aktivierung, die du hast passt vielleicht gar nicht mehr so gut zu einer aktuellen Situation, sprich eben keine Ahnung.

00:25:03: dein Kind steigt einfach nur aufs Klettergerüst und du kriegst einen kompletten Angstanfall weil könnte ja runterfallen.

00:25:09: Das ist für mich problematisch, weil es einfach nicht mehr zu einer Situation passt.

00:25:13: Ein Kind will was lernen und du bist aber in einer kompletten Überaktivierung drin.

00:25:19: oder die kleinsten Reize erzeugen schon sehr große Reaktionen von dir.

00:25:25: sprich dein Partner kaut zu laut und du könntest ausrasten regelmäßig.

00:25:32: das ist für Keine Ahnung, du hältst es vielleicht ganz schwer aus wenn das Radio-Zeit gleich mit dem Fernseher läuft.

00:25:41: Wobei das Sinn für... und da müssen wir auch differenzieren weil neurodivergente Menschen ertragen sowas nicht gut.

00:25:49: hochsensibler Menschen erteigen so was nicht gut.

00:25:52: Da schalten aber die Synapsen im Hirn schon wieder ganz anders als bei normal unter Anführungszeichen neurologischen normalen Menschen.

00:26:04: Ich mag das Wort auch normal hier in diesem ganzen Kontext nicht.

00:26:09: Problematisch wird es, wenn du nach Belastungen kaum wieder zu dir zurückfinden kannst... Wenn du ewig in Trauer feststeckst, wenn Du ewig im Wut feststecksst und immer wieder Situationen nicht integriert sind oder verarbeitet sind dann wird's für mich problematisch weil das bedeutet dann für mich okay Dein System kann kaum noch mit Wellen, die auf dich zukommen.

00:26:39: Kaum noch mit dem Leben das auf dich zu kommt umgehen!

00:26:43: Es kann kaum mehr mitgehen damit.

00:26:46: es kann nicht mehr flexibel eben mit dem leben agieren interagieren sich aktivieren dann wieder runterfahren sorry da wackelt so ein emailton.

00:27:00: Also das ist für mich problematisch.

00:27:01: Wenn man wirklich merkt in der Beratung, hey mein System kann nicht mehr unterscheiden zwischen wie gesagt den ungefallenen Wasserglas, dass was jetzt wirklich keine Gefahr bietet und einen schweren Verkehrsunfall wo ich wirklich reagieren muss Und ich kann gefühlt mit keiner Anforderungen mehr die auf mich zukommen, kann ich irgendwie normal mitgehen Dann wird es für mich Problematisch!

00:27:23: Und dann können wir uns das in der Bereitung auch gerne anschauen besser regulieren kannst.

00:27:29: Aber wie gesagt, dann ist Regulation und Beruhigung und Regulationsübungen und dich ruhig machen nicht das erste To-do und das erste Tool was wir machen sondern Wir müssen uns erst einmal anschauen.

00:27:42: woher kommt denn das alles?

00:27:45: Weil ein beruhigt Dich Sorgt dir für zusätzliche Stress.

00:27:51: Wie viele Leute zu mir in die Beratung kommen und sagen, Alter ich bin schon so gestresst weil ich mich immer versuche zu beruhigen aber es funktioniert nicht!

00:27:59: Und das ist das was ich am Anfang meinte wo ich die Podcast-Folge eingeleitet habe mit hey dann wird Beruhigung Zu einer weiteren Anpassungsreaktion Die du dir beibringen willst so bist deine Eltern immer bei dir getan haben Ich schick dich ins Zimmer und du musst dich beruhigern.

00:28:19: Das ist für mich dieses große Dieser große Irrtum von diesen ganzen reguliertes Nervensystem hin und her, ich muss mich beruhigen.

00:28:26: Weil wenn eine Person merkt hey okay wow mein Herz rast!

00:28:31: Ich kriege kehrtrasen, ich krieg Gedanken rasten, ich bin total angespannt, irgendwas macht meinen Körper grad, mein Körper geht in die Aktivierung Und dann kommt der Kopf der was sagt Boah Scheiße ich muss mir regulieren.

00:28:45: Oh mein Gott.

00:28:46: auf Social Media ist gesagt worden Ein rasendes Herz ist nicht gut, Gedankenrasen sind nicht gut.

00:28:52: Dann bin ich dysreguliert und jetzt muss sie mich beruhigen!

00:28:54: Und ich muss mich regulieren.

00:28:55: und dann mache ich eine Atemübung... ...und das Herz schlägt trotzdem.

00:29:00: Und dann kommt der nächste Gedanke.

00:29:01: Scheiße warum funktioniert es nicht?

00:29:02: Warum kann ich nicht durchatmen?

00:29:03: Warum schrägt mein Herz immer

00:29:04: noch?!

00:29:05: Und da mache ich noch eine Übung.

00:29:07: Scheisse ich bin immer noch aktiviert.

00:29:09: irgendwas stimmt nicht mit mir.

00:29:10: Ich kann mich einfach nicht regulieren.

00:29:14: Dann kommt Bewertung dazu.

00:29:16: Dann bewertest du dich selber.

00:29:18: So Bewertung, Abwertung ist schon mal das nächste was dein Nervensystem dann in weiteren Alarm bringt?

00:29:24: Dann machst du dir einen Leistungsdruck weil Regulation etwas ist, was du dir zur Leistung gemacht hast.

00:29:29: Weil so Schmiede sagt ihr ja hey!

00:29:31: Du musst gut regulieren, du musst es irgendwie gut machen.

00:29:37: Dann kriegst du seine keine Ahnung über-sensible genaue Selbstbeobachtungen wo du dann alles ganz übertrieben wahrnimmst von dir.

00:29:47: Dann wirst du frustriert, weil du merkst alter hey irgendwie keine Ahnung mein Magen aktiviert sich.

00:29:52: Ich habe schon wieder Reizdarm-Syndrome.

00:29:55: ich was ist nur los mit mir?

00:29:58: irgendwie kann ich das immer noch nicht bla bla bla.

00:30:00: also wie gesagt Bewertung Leistungsdruck Selbstbeobachtungen und dann wirst Du frustrierd.

00:30:06: Und wenn Du frustrierend bist Frustration aktiviert der Nervensystem noch mehr Weil Frust bedeutet ja Alter.

00:30:11: ich will dass es anders ist.

00:30:12: ich will irgendwas passt hier nicht und Es muss anders sein.

00:30:18: Und dann wird die Regulationstechnik, die du gelernt hast und gesehen hast auf Social Media plötzlich zu einem Kontrollversuch gegen deinen eigenen Zustand.

00:30:29: Obwohl den Zustand, den brauchen wir ja für irgendwas!

00:30:32: Das müssen wir zuerst einmal herausfinden, wieso brauchen wir denn gerade?

00:30:35: Wieso rasten mein Herz überhaupt bevor ich mich versuche zu

00:30:39: beruhigen?!

00:30:43: Und das ist für mich eine unfassbar wichtige Unterscheidung, die ihr lernen dürft und müsst.

00:30:51: versus ich will meinen Zustand kontrollieren und die Fall eigentlich in ein Kontrollmuster rein.

00:30:59: So wie meine Mutter mich immer kontrollieren wollte oder mein Papa mich immer controlieren wollte, oder die Gesellschaft mich immer controllieren wollte ,oder die Lehrer mich mal kontrollieren wollten.

00:31:11: Regulation darf in sehr, sehr vielen Fällen in allererster Linie mal bedeuten der Aktivierung Raum zu geben und die Aktivierungen erst einmal zu erkennen.

00:31:29: Regulation heißt nicht immer, durch zu atmen und ruhig zu sein.

00:31:38: Regulation bedeutet hey oh jetzt brauche ich Bewegung!

00:31:41: Jetzt schüttel ich mich aus, jetzt gehe ich eine Runde laufen, jetzt muss ich tanzen, jetzt Jetzt muss ich meine Stimme benutzen.

00:31:52: Ich muss schreien, ich muss laut singen... ...ich muss weinen!

00:31:56: Vielleicht will mein Körper die Spannung durch Weinen abbauen.

00:32:00: Wisst ihr wie viele Leute bei mir in der Beratung sitzen und ihre Tränen unterdrücken?

00:32:05: Wo ich dann immer diejenige bin, die das Tempo Buckle rüber gibt und sagt hey dein Körper mach grad was lass ihn machen.

00:32:13: Und wo die Leute dann in eine Beratungszeit sagen ok ja doch boah Gott sei Dank gibst du mir Bettina die Erlaubnis, dass ich hier weinen darf.

00:32:21: Ich weiß nicht warum aber mein Körper will gerade einfach weinen weil ich muss die Spannung abbauen.

00:32:30: Es kann auch hilfreich sein Grenzen auszudrücken.

00:32:33: vielleicht musst Du grad grenzen?

00:32:34: Ausdrücken!

00:32:34: Vielleicht musst Du aber Deine Energie kanalisieren und musst schreiben, chorneln... Vielleicht braucht es aber soziale Verbindungen.

00:32:42: Du brauchst irgendwie vom Außen, der dich koreguliert.

00:32:45: Vielleicht brauchst du aber auch Orientierung.

00:32:47: Sprich auf raus rein in den Wald Bäume anschauen hoch in den Himmel schauen mich auf dem Boden legen weiter erzeugen.

00:32:59: Meist du für mich müsst ihr einfach alle oder sehr viele was so ein reguliertes Nervensystem haben wollen Erst einmal reinkommen in dieses He, vielleicht muss ich einfach mal grad nichts verändern.

00:33:13: Vielleicht darf ich einfach ganz kurz wahrnehmen was mein Körper machen mag!

00:33:19: Vielleicht mag er schreien, vielleicht mag er laut werden?

00:33:22: Vielleicht mag der gerade weinen?

00:33:24: Vielleicht macht er mit der flachen Hand auf den Tisch

00:33:29: schauen?!

00:33:30: Ja ist blöd.

00:33:32: Und das ja dürfen wir auch ändern, weil das kleinen Kindern zum Beispiel Angst macht mit der flachen Hand auf den Tisch zu hauen.

00:33:39: Ja und da gibt es gesunde Alternativen dafür!

00:33:41: Ja aber das alles ist erst irgendwann einmal später dran nachdem ich überhaupt damit checke im Alltag was marken meinen Körper überhaupt tun?

00:33:50: Was will mein...was braucht meinen

00:33:52: Körper?!

00:33:54: Ich bin zum beispiel an meinem Körper arbeitet unfassbar viel über die Stimme.

00:34:01: Wenn ich überaktiviert bin, dann werde ich laut zu meiner Tochter.

00:34:05: Weil laut werden etwas ist, was ich erstens von zu Hause beigebracht bekommen habe und zweitens mir sehr hilft meine Kehle zu benutzen.

00:34:15: Andere wiederum brauchen aufschreiben.

00:34:17: Oh mein Gott!

00:34:18: Ich muss sofort schorneln.

00:34:19: Ich muss das alles irgendwo runterfetzen.

00:34:22: Andere brauchen Sport.

00:34:24: Laufen gehen, sich entfernen von der Situation und erstmal irgendeine körperliche Ausschütteln-Übung machen.

00:34:31: Bei mir ist es immer die Stimme Mir hilft immer die stimme Immer singen, schreien laut werden, waaah irgendwas machen im Alter.

00:34:40: Also wir klären mal zu schauen.

00:34:42: hey was versucht mein system gerade zu tun?

00:34:46: Wie versucht mein System gerade Spannung abzubauen?

00:34:50: und was unterstützt vielleicht diesen Prozess?

00:34:52: Eben singen, Lieder.

00:34:54: Was auch immer bei mir jetzt in meinem Fall Und das ist für mich so wichtig dass Atemübungen... Jeder sagt immer so Ja atemübung durchatmen, atmen, ATMEN!

00:35:09: Das ist das Wichtigste.

00:35:10: Meditation, atme nicht vergessen.

00:35:13: Atmen kann ein Regulationszugang sein, atmen kann dir dabei helfen wieder in deinen regulierten Zustand in dein Stress-Toleranzfenster zu kommen.

00:35:25: Aber nicht jeder Mensch profitiert in jedem Zustand von Atmung!

00:35:37: bringt den Fokus sehr, sehr nach innen und das kann für viele Menschen vor allem zum Beispiel bei Panikattacken oder Ähnliches sich da versuchen zu zwingend dazu durchzuatmen.

00:35:49: Das kann wirklich unangenehm und sogar extrem verstärkend sein.

00:35:54: Tiefdurchatmen ist keine universelle Lösung um irgendwie reguliert zu werden oder sich zu beruhigen.

00:36:05: also die Regulation kann wirklich bottom up sprich den Körper reinholen sein, aber Regulation kann auch natürlich top down sein.

00:36:16: Das kommt immer ganz auf dich drauf an.

00:36:18: Du musst mal lernen!

00:36:20: Tools sind Angebote, Tools sind kein Leitfaden.

00:36:24: So musst du das machen sondern du musst dich kennenlernen und dann haben wir schauen okay was tut mir gut?

00:36:31: Ich kenne so viele, die zu mir in die Bereitung kommen und sagen ja ich habe jetzt auf Social Media gesehen.

00:36:35: Ich bin nur reguliert wenn ich nichts tun kann.

00:36:39: Und wenn ich nicht nichts tun können dann bin ich dysreguliert und da muss sich schon lachen weil ich mir denn Gottes will.

00:36:45: Also was die Leute auf social media oft mitgeben über Regulation ist für mich ein Highlight so.

00:36:53: Wo ich dann immer sage Für mich ist die größte Regulation wenn ich raus gehe in den Garten und garteln kann In aller Ruhe draußen das Vogelgezwitscher hören und auf meinen Blumen herumdoktoren.

00:37:06: Es gibt für mich nix Schöneres, die tue ich auch nicht nichts!

00:37:11: Aber es bringt mich in mein Stress-Toleranzfenster.

00:37:15: Das ist das was mir gut tut.

00:37:18: Was mein Körper machen mag um wieder einen regulierten Zustand zu kommen.

00:37:23: Und wieder zu mir und bei mir zu sein.

00:37:31: Ich finde, in dieser Regulationsbubble wird teilweise so ein individualistisches Bild vermittelt von regulier dich.

00:37:39: Du musst dich regulieren!

00:37:43: Dabei musst du das vielleicht gar nicht immer nur alleine können – vielleicht brauchst du auch ganz viel Korriolation?

00:37:52: Wir Menschen sind soziale Wesen... Regulation kann auch unfassbar über andere Menschen unterstützt werden.

00:38:00: Eine Stimme von wen anders hören, Blickkontakt eine Umarmung.

00:38:04: Vielleicht wisst ihr wie oft ich im Alltag einfach eine Umarbung von meinem Mann brauche weil es mich so reguliert in dem seinen Armen mich da irgendwie zu vergraben gemeinsam lachen am Tisch zu sitzen und Spaß zu haben Spiele zu spielen reden Menschen die nachfragen oder gehalten werden oder unterstützt werden im Alltag.

00:38:28: All das ist ja auch Regulation, all das ist Co-Regulation und wenn ich vor allem die Mamas in meinen Kursen habe und in meinen Calls hab, in meinen Beratungen hab dann sage ich immer hey eine Mama braucht meistens keine Art Technik und irgendeine Regulationsübung weil quasi Da muss ich ja wieder etwas alleine als zu du machen, sondern die meisten Mamas da draußen brauchen jemanden.

00:39:02: Der wirklich einmal kurz einfach die Verantwortung übernimmt.

00:39:05: Das ist für die meisten Mamas da draußen Co-Regulation.

00:39:09: nicht noch selber auch noch mich irgendwie versuchen zu beruhigen, sondern ich brauche jemanden vom Außen der mich einfach mal haltet und mich einfach umarmt, mich sieht, mir zuhört... Mir hilft!

00:39:22: Die Verantwortung übernehmt.

00:39:23: Da kannst du die siebenundvierzigste Atemtechnik machen.

00:39:27: Nichts wird dir so sehr helfen wie dein Mann, der irgendwas von selber tut zum Beispiel.

00:39:36: Also das Problem ist... Bei dieser ganzen Regulation ist nicht immer dieser mangelnde Regulationsskill.

00:39:42: Und ich muss noch eine Übung und noch, und ich muss auch was lernen!

00:39:45: Sondern manchmal ist schlicht einfach deine Belastung zu hoch... ...und du brauchst jemanden der dir bei Entlastung hilft weil du selber gerade nicht kannst und das ist vollkommen okay.

00:39:59: Ich wünsche mir für euch nach dieser Podcastfolge dass ihr aufhört Nervensystem-Regulation zu seiner Selbstoptimierung zu machen Weil Dann wird Regulation zu einer nächsten To-do-Liste.

00:40:14: Ich muss meditieren, ich muss somatische Übungen machen, ich muß Breathwork machen und Vagusübung machen.

00:40:22: Und dann plötzlich entsteht so ein Glaubenssatz von Wenn ich dysreguliert bin?

00:40:27: Dann habe ich einfach noch nicht genug an mir gearbeitet!

00:40:30: Das ist fatal weil das ist ein ganz großes Problem im Alltag zum Menschen die ja ohnehin schon überlastet sind.

00:40:39: Weil dann wird ein völlig normaler menschlicher Zustand, nämlich mir ist gerade alles zu viel und ich brauche Hilfe vom Außen zum Persönlichen versagen.

00:40:52: Und für diejenigen, die meine Podcasts hören und für meine Zielgruppe möchte ich auch noch mal ganz offiziell hier sagen du kannst dich nicht aus einer strukturellen Überforderung heraus regulieren Wenn du zu wenig Unterstützung hast, die ganze Kehrarbeit alleine machst, Schlafmangel hast, Mental-Lote hast, finanzielle Sorgen und dann auch noch Beziehungskonflikte.

00:41:19: Dann kannst du nicht keine Ahnung das wegahmen!

00:41:23: Nur weil dir auf Social Media gesagt wird ja wenn du atmest, dann regulierst du.

00:41:30: Hey Regulation ersetzt keine Veränderungen der Belastung.

00:41:37: nur weil du super reguliert bist heißt es nicht dass die Belastungen dann plötzlich weniger wird.

00:41:45: Also wie gesagt, das Ziel ist flexibel zu werden.

00:41:49: Nicht, wie schaffe ich es immer ruhig zu sein?

00:41:52: Sondern eher hey!

00:41:53: Okay... Wenn ich aktiviert bin, kann ich das tolerieren.

00:41:56: Darf ich mich überhaupt aktivieren?

00:41:58: Was habe ich denn in meiner Kindheit gelernt?

00:41:59: wenn Ich aktiviert wurde oder wenn ich mich aktiviert habe was wurde mir dann in meiner kindheit über meine Aktivierung beigebracht?

00:42:08: Kann nicht die energie in mir die ich mobilisiere?

00:42:12: Bei aktiverung?

00:42:13: kann ich die nutzen Lösungen finden.

00:42:17: Kann ich handeln?

00:42:19: Kann mein System zwischen Zuständen wechseln, kann ich auch mal wütend sein und dann wieder runterkommen mich entschuldigen und dann in das Redengehen?

00:42:29: Bemerkte im Alltag überhaupt was ich brauche!

00:42:33: Und kann ich flexibel auf dieses hey und dass brauche ich jetzt reagieren?

00:42:39: Kann ich nach einer Belastung wieder zurückfinden zu mir?

00:42:44: mich aktivieren, kann ich trauern.

00:42:46: Kann ich wütend sein?

00:42:47: Kann ich eine Belastung aushalten und dann aber auch wieder durchatmen oder zu mir finden?

00:42:53: Hab' ich vielleicht mehrere Regulationsmöglichkeiten und nicht nur die eine... ...kann ich überhaupt Unterstützung annehmen?

00:43:00: Oder habe ich mir ein Einzelkämpfer-Syndrom angeeignet als Anpassungsstrategie?

00:43:07: Kann Ich unangenehme Zustände erleben so was wie...?

00:43:11: sich schämen, weil man einen Fehler gemacht hat.

00:43:13: Ja!

00:43:14: Kann ich das erleben ohne dass ich es sofort beseitigen muss oder irgendwas richten muss, Lösungen finden muss?

00:43:23: Das ist für mich Flexibilität und Regulation.

00:43:26: Regulation wie gesagt bedeutet nicht immer ruhig zu sein.

00:43:29: Regulation bedeutet beweglich zu sein.

00:43:35: Ich möchte, dass ihr nach dieser Podcastfolge dieses Frag dich mal was du eigentlich erwartest, was nach Regulation passieren sollte.

00:43:53: Was ist denn wenn Du dann gut genug reguliert bist?

00:43:57: Erwartest Du das Deine Angst verschwindet?

00:43:59: Erwartest Du von Dir dass Du nie mehr wütend bist?

00:44:03: Dass Dein Herz nie zu Rasen beginnt?

00:44:05: Dass Du Dich immer gut fühlst und immer alles toll ist?

00:44:12: Was erwarteste Du von dir?

00:44:16: Kommt raus aus dieser Erwartungshaltung an Euch selber!

00:44:22: Ihr kriegt es keine, hier sind fünfzehn Übungen von mir.

00:44:25: Sondern für mich ist einfach wichtig dass ihr versteht was Regulation überhaupt leisten soll und ich hoffe Ich konnte euch das nach dieser Podcast vorgegut genug mitgeben.

00:44:37: Wenn ihr jetzt tiefer in dieses Thema reintauchen wollt dann holt euch die Stressakademie Kommt in meinen großen Nervensystem online Kurs.

00:44:48: da machen wir genau diese ganze Arbeit.

00:44:50: Da lernt's ihr Alles übers Nervensystem, da lernt ihr alles über Regulation.

00:44:55: Da bekommt ihr natürlich auch Übungen aber angepasste Übung auf euch!

00:44:59: Da bekommt Ihr Austausch.

00:45:01: Da quatschen wir.

00:45:02: einmal im Monat mache ich einen Live-Call der ungefähr genauso sich anhört wie diese Podcastfolge.

00:45:08: Bekommt ihr einmal im monat von mir?

00:45:10: Ihr habt Zugriff auf mich persönlich.

00:45:13: Ich bin in der gemeinsamen Austauschsgruppe wo ihr jederzeit Fragen und Situationen rein senden könnt Und ich gehe dann auf Euch ein Was meiner Meinung nach gut wäre, es sind wie so kleine Mini-Coachings.

00:45:26: Ich mache ja keinen eins zu.

00:45:28: eines mehr weil ich bald in den Mutterschutz gehe und die Stressakademie ist tatsächlich die einzige Möglichkeit neben der Ausbildung Zugriff zu mir, zu meinem Wissen zu haben Und ich packe euch unten einen Code rein.

00:45:41: wenn ihr Bock habt dann Ja!

00:45:43: könnt ihr auch noch ein bisschen was sparen auf die Stress Academy mit dem Code Podcast und ja, holt euch das.

00:45:50: Ihr habt lebenslangen Zugriff drauf.

00:45:52: lasst uns gemeinsam wirklich an eurem Nervensystem arbeiten, an eurer Regulation arbeiten, in eurer Einstellung zu euch selber arbeiten.

00:46:00: ich würde mich riesig riesig freuen und dann hoffe ich euch hat diese podcastfolge gefallen Ganz bald wieder hören und ihr ganz bald wieder einschaltet, wenn es heiß zählt.

00:46:13: Wir schauen in eure Emotionskampas mal ganz genau nach was das mit dem Jaffensystem überhaupt zu Aufsicht hat!

00:46:21: Bis bald bis dahin alles alles Liebe und Bye.