00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zur neuesten Podcast-Folge im Podcast Emotionskompass.

00:00:07: Ich freue mich riesig, dass du wieder eingeschalten hast und wieder was Neues über deine Emotionen und über dein Nervensystem erfahren willst!

00:00:16: Heute kann mir mit an spannenden Themen zu dir das viele Menschen kennen – Mamas kennen aber auch Nichtmamas kennen.

00:00:23: Und zwar... Das Thema Schlafmangel und was Schlaf-Mangel mit deinem Nervensystem macht.

00:00:31: Ihr wisst, ihr kriegt von mir in diesem Podcast immer die Nervenystemperspektive inklusive!

00:00:38: Und es ist mir unfassbar wichtig dass wir einfach ja Kopf, also Körper-, Geist-Szene miteinander vereinen und das braucht es natürlich.

00:00:47: Und da brauchen wir natürlich den Nervensystemaspekt dazu.

00:00:50: und deshalb haben mir gedacht ich möchte mit euch unbedingt einmal das Thema Schlafmangel auf Nervensystemebene anschauen und ich wünsche euch jetzt ganz viel Spaß beim Zuhören viele neue Erkenntnisse und wenn ihr die Podcastfolge gefällt dann klickt sie natürlich bitte unbedingt auf die Bewertung.

00:01:09: so sorgen wir dafür dass der Podcast mehrere Personen erreichen kann.

00:01:13: und ja, teilt diese Podcast-Folge unglaublich gerne mit Menschen von denen ihr wisst.

00:01:19: Die haben vielleicht ein Schlafthema oder die sind gerade Mama geworden oder was auch immer oder haben Kinder wo die Nächte einfach schwierig sind weil ja... Diese Folge brauchen genau diese Menschen!

00:01:32: Und jetzt viel Spaß beim Zuhören und viele Erkenntnisse Da.

00:01:39: zwischendrin darf ich noch eine kleine Werbung machen, das aktuell die Stress Academy noch geöffnet hat.

00:01:46: Die Stress Academy ist mein großer Nervensystem online Kurs wo du lernst deinen Nervenystem nachhaltig zu regulieren dich mit dir selber zu verbinden und in dir die Sicherheit herzustellen, die es braucht um dein Nerven System auch wirklich in der Wohlfühlzone und viel viel weniger im Kampfmodus zu halten.

00:02:07: Du findest unten in der Beschreibung nochmal ein paar Worte über die Stressakademie und vor allem auch den Link, wo du dich heute noch anmelden kannst.

00:02:16: Heute ist tatsächlich der letzte Tag, wo Du Dich das Letzte Mal für im Jahr zum Jahr-Zuher-Akademie anmelde kannst.

00:02:23: Dann schließt die Academy und hat vorerst mal nicht mehr geöffnet.

00:02:27: also von dem her klickt drauf liest Dir alle Infos durch.

00:02:31: Du kriegst sieben Live Calls mit mir jeden Monat einen Livecall ganz abgesehen davon dass du sieben Module kriegst, wo du ganz tiefgehend an deinem Nervensystem arbeiten kannst.

00:02:43: Du bekommst persönliche Begleitung von mir in der WhatsApp-Gruppe in Form von Mini Coachings und Sprachmimos und du bekommest einen Nervenystem Box mit dem Workbook und ganz vielen Nervensystem Gadgets nach Hause von mir persönlich zugeschickt also von ihm her!

00:03:00: Es ist wirklich ein richtig, richtig toller Kurs.

00:03:03: Mein Kurs Baby sage ich immer so der allerwichtigste Kurs für mich unter meinen Online-Kursen.

00:03:09: Wenn du Bock hast dabei zu sein dann klick auf den Link schaust dir an und ja ich freue mich wenn du Teil der Stressakademie wirst!

00:03:17: Jetzt starten wir aber in die Podcast-Vorgereien.

00:03:20: Vielleicht kennen das ein paar von euch, ihr liegt im Bett der Körper ist erschöpft, die Augen sind schwer.

00:03:26: eigentlich müsstest du schlafen und trotzdem fährt dein Gehirn noch einmal so eine schöne extra Runde, eine extra Schicht macht deinen Gehirner quasi... Du denkst an morgen, du denkst dann die Kinder, du denkst an die Arbeit, du Denkst einen Gespräch von heute an einem Gespräch vor fünf Jahren!

00:03:44: Du denkste an irgendeine Rechnung, die du noch bezahlen musst und all die Dinge, die du nicht vergessen darfst.

00:03:49: Und landest vielleicht in irgendeinem Gedankenkarussellen?

00:03:54: Vielleicht aber auch.

00:03:54: schläfst du ein und wirst ständig wieder geweckt von deinem Baby, von dein einem Kleinkind, vom Geräuschen, von deiner eigenen Gedankenkarusell!

00:04:03: Und irgendwann fragst du dich vielleicht, warum kann ich nicht einfach

00:04:07: schlafen?!

00:04:09: Ich möchte dir in dieser Podcastfolge heute eine neue Perspektive mitgeben, die ganz vielen Menschen den Druck von diesem Schlafdiemer rausnehmen soll.

00:04:19: Du bist nämlich nicht einfach nur schlecht im Schlafen!

00:04:23: Dein Nervensystem fühlt sich wahrscheinlich nicht sicher genug um loszulassen.

00:04:30: Also wie du merkst, Schlafprobleme sind meistens keine Schlafprobleme, also dass du einfach nicht gut schlafen kannst.

00:04:37: Keine gute Schläferin bist du da sonst irgendetwas?

00:04:39: Sondern Schlaf Probleme sind ganz oft Sicherheitsprobleme.

00:04:44: Ihr kennt es vielleicht auch wenn ihr Kinder habt.

00:04:46: zu meiner Tochter wird auch immer mal wieder in der Nacht wach und da träumt sie zum Beispiel und sucht dann natürlich nach Sicherheit.

00:04:54: Also sie braucht dann meistens mich oder den Papa.

00:04:57: Sie kommt zu uns ins Bett kuscheln oder ich kuschel mich zu ihr Einfach weil sie Ja, da sich nach Sicherheit sehnt.

00:05:04: und das ist ganz oft so.

00:05:05: das Thema was wir beim Schlafen vergessen.

00:05:08: Schlaf hat ganz viel mit Sicherheit zu tun.

00:05:11: Schlafmangel ist nicht gleich Schlafmangel!

00:05:15: Wenn wir in unserer Gesellschaft von Schlafmangel sprechen, dann denken die meisten sofort an Eltern.

00:05:23: Also schlafenmangel hat meistens irgendetwas mit Kinder zu tun und mit Geburt zu tun, mit Leuten, die halt einfach Kinder haben.

00:05:30: Aber uns ist ganz wichtig, Schlafmangel hat ganz viele Gesichter.

00:05:34: Manche Menschen schlaffen halt zu wenig weil sie ständig geweckt werden.

00:05:38: Andere schlaven zu wenig, weil sie einfach nicht einschlafen können.

00:05:41: Wieder andere schlaifen acht Stunden und wachen dann trotzdem komplett erschöpft auf, also Ursache von Schlafmangel sind meistens unterschiedlich.

00:05:53: Das Spannende ist das Nervensystem dahinter hat meistens einen sehr ähnlichen Zustand.

00:06:01: Ich möchte mit euch zuerst einmal diesen äußeren Schlaf-Mangel besprechen weil da sprechen wir über Situationen in denen Schlaf tatsächlich unterbrochen wird.

00:06:11: Also wann wird Schlaf wirklich unterbrochene?

00:06:15: Wenn du ein Baby hast, wenn du Kleinkinder hast und Schichtarbeit machen musst oder deine Pflege von Angehörigen übernommen hast.

00:06:23: Wenn du krank bist oder generell Krankheiten hast der Körper kommt dann schlicht und einfach nicht zur Regeneration.

00:06:30: Das heißt, wenn etwas von außen einwirkt wo dein Schlaf halt tatsächlich unterbrochen wird, dann wird auch deine Regenation unterbrochene.

00:06:39: Wichtig ist zu betrachten dass bei Mamas noch zusätzlich was passiert.

00:06:44: Selbst wenn Mamas schlafen, dann schläft das Nervensystem meistens nicht.

00:06:49: Also die meisten Mamas kennen das Gefühl dass wenn man ein Kind hat vor allem bei sich im Bett Dann bewegt sich dieses Kind oder das Kind braucht irgendetwas oder macht irgendwie einen kurzen Seufzer und du wirst sofort munter.

00:07:04: also ich weiß es noch in der Anfangsphase wo wir nach Hause gefahren sind vom Krankenhaus.

00:07:09: Ich bin bei jedem kleinen Muxer von der Maus Wach geworden.

00:07:14: Da reicht ein leises Geräusch, da reicht einen Husten.

00:07:18: Da reicht irgendein Rascheln oder eben wie gesagt ein Seufzen und das Nervensystem bleibt halt einfach im Hintergrund ständig auf Empfang.

00:07:27: Das Nervensystem hat die Aufgabe übernommen bei einer Geburt oder bei Kindern.

00:07:33: Ich muss aufpassen!

00:07:35: Und ein System, das was halt ständig Aufpassen muss, kann sich nicht vollständig loslassen weil wer passt denn dann auf?

00:07:44: Also viel hat Schlafmangel auch damit zu tun, vor allem bei Mamas.

00:07:48: Dass es darum geht dass es keinen anderen Menschen gibt der einfach wach wird, keinen anderen menschen gibt er einfach aufpasst.

00:07:56: Das ist ja ganz ganz oft auch ein Problem in Beziehungen.

00:07:59: wenn man immer mal wieder so in die Perberatung schaut das die Mutter dann halt auch sagt Ja wieso werde ich automatisch wach und der Mann nicht?

00:08:07: Und das ist natürlich auch evolutionär bedingt weil wir halt Kinder in uns tragen.

00:08:12: Wir sind da neun Monate vorher schon verbunden mit den Kindern, wir haben halt ganz ein ganz ein anderes intrinsisches Körpergefühl und eine ganz andere Verbundenheit mit den Kindern als Väter.

00:08:24: das ist ein Fakt.

00:08:27: Das sieht nur so nebenbei.

00:08:30: Es gibt diesen einen Typ also die Außeneinwirkung eben diese Kinder kriegen, Kleinkinder wo eben die Mutter weiß okay ich muss aufpassen.

00:08:41: Ich darf selbst im Schlaf nicht ganz loslassen.

00:08:45: dann gibt es aber auch noch so einen zweiten Typ von Schlafmangel.

00:08:48: der entsteht aus einem Gedankenkarussell heraus und da wird's ganz spannend weil viele Menschen haben eigentlich Zeit zum schlafen Aber ihr Körper und ihr Kopf machen nicht mit.

00:09:03: Also vor allem der Kopf macht nicht mit, der Kopf gibt keine Ruhe.

00:09:06: Der Körper ist müde und der Kopf sagt aber so ja schön für dich dass du müde bist aber hier im Gehirn haben wir noch etwas zu arbeiten.

00:09:16: was ist morgen alles zu tun?

00:09:18: Was haben wir vergessen?

00:09:20: Wie soll das finanziell weitergehen?

00:09:23: Warum habe ich heute so und so reagiert, boah hab wieder was Falsches gesagt.

00:09:26: Was ist

00:09:27: Wenns-Szenarien?".

00:09:29: Und viele sagen dann wenn sie Schlafmangel anhand von Gedankenkarussell haben ja ich denke einfach zu viel.

00:09:36: aber Aus Sicht von einem Nervensystem kann man auch hier wieder sagen, dein Gehirn versucht eine Sicherheit herzustellen.

00:09:44: Weil wenn unser System Gefahr war nimmt dann Beginnhalt einfach zu scannen es plant ist kontrolliert es denkt naches analysiert es sucht Lösungen Und Gedankenkaos und Gedankenkarussell beim Schlafengehen ist halt meistens kein Denkproblem, also dass du einfach zu viel nachdenkst.

00:10:04: Sondern das ist ein Sicherheitsproblem weil dein Nervensystem gerade merkt okay ich sollt jetzt eigentlich loslassen Ich sollt mich hinlegen, sollt eigentlich schlafen und der Kopf?

00:10:16: Du bist vielleicht ein Mensch der sehr viel über den Kopf und sehr viel Über Gedanken analysieren und Kontrolle sich in Sicherheit begibt.

00:10:25: Und dann kann es ganz oft sein, dass der Kopf einfach beim Schlafen gehen keine Ruhe gibt und die meisten fragen sich dann so okay ja warum werden dann genau abends Gedanken lauter?

00:10:39: Das ist halt sowas dags über Ablenkung gibt.

00:10:42: Es gibt die Kinder, es gibt die Arbeit.

00:10:44: Es gibt das Handy!

00:10:45: Es gibt Gespräche und Termine... Es gibt immer was zu tun.

00:10:48: Und nachts wird's dann halt einfach still.

00:10:51: Wenn du nie gelernt hast, dass du in der Stille loslassen kannst oder dass Stille etwas ist, was dir gut tut, dann wird halt all das, was den ganzen Tag präsent war oder sich vielleicht in deinem Inneren irgendwie schon begonnen hat, präsend zu machen.

00:11:08: Das kommt dann halt am Abend raus Und es ist ganz spannend, weil Menschen in meinen Coachings immer wieder sagen was mit mir ist.

00:11:16: Warum genau nachts?

00:11:17: Nachts werde ich verrückt oder sonst eher etwas und dann sage ich mal ganz klar Nein!

00:11:22: Weil Nacht wird halt einfach ruhig genug damit du hörst was dein Nervensystem die ganze Zeit beschäftigt.

00:11:29: Nacht wird's halt ruhig genug dass du wirklich hinschauen könntest was ja im Alltag vielleicht immer wieder Gedanken sind Bedürfnisse sind die du im Alltag ignorierst.

00:11:41: Und es gibt auch noch seinen dritten Typ, der mitwirkt.

00:11:43: Das ist so der Funktionale über Lebensmodus.

00:11:48: und das ist wahrscheinlich einer der häufigsten Gründe, wieso Menschen Schlafmangel haben, über die halt einfach niemand spricht.

00:11:55: Dieses Tod müde sein aber einfach nicht schlafen können.

00:11:58: Warum?

00:11:59: Weil Müdigkeit und Sicherheit halt einfach nicht dasselbe sind.

00:12:02: Der Körper kann noch so erschöpft sein.

00:12:05: Das Nervensystem geht trotzdem in Alarm.

00:12:09: Das macht diesen funktionalen Überlebensmodus dieses Functional Freeze eigentlich aus.

00:12:14: Also der Körper ist im Freeze, du bist müde aber du funktionierst trotzdem noch.

00:12:20: Also der Nervensystem ist trotzdem noch auf Alarm.

00:12:23: Und wie gesagt, ein System das auf Alarmen ist, das schläft nicht gerne ein weil Schlaf bedeutet Kontrolle abzugeben.

00:12:31: Schlaf bedeutet loslassen.

00:12:32: Schlafbedeutet vertrauen und wenn dein Nervenystem unbewusst ständig glaubt ich muss wachsam bleiben?

00:12:40: Ich muss alles tun!

00:12:41: Ich muss Alles unter Kontrolle haben dann kann Einschlafen halt unfassbar schwer werden weiß für den Nerven system keine Sicherheit darstellt.

00:12:50: Und genau bei besonders Mamas ist dieser Punkt halt einfach so wichtig, weil viele nicht schlecht schlafen nur weil sie irgendein Kind haben oder die Kinder schlechtschlafen sondern viele Mamas schlaven halt einfach schlecht, weil das Gehirn nie Feierabend hat!

00:13:06: Oder Sie schlafe uns so verdammt erschöpft ein dass Schlaf nicht mal mehr Erholung ist und Sie in der Früh schon trotzdem wieder im Alarmmodus und in der Erschöpfung wach werden.

00:13:18: Also das Nervensystem verarbeitet auch in der Nacht diese ständigen Gedankenschleifen, diesen ständigem Mental-Load.

00:13:25: Diese Ständige wachsam bleiben – auch nachts!

00:13:31: Für euch ganz wichtig hier in dieser Podcastfolge viele Schlafprobleme sind eigentlich Sicherheitsprobleme Und das ist wahrscheinlich der wichtigste Satz in dieser Podcastfolge.

00:13:42: Viele Schlafprobleme sind keine Schlaf Probleme, sie sind ungelöste Sicherheitsproblemen!

00:13:50: Wenn dein Nervensystem gelernt hat alles kontrollieren zu müssen ständig Verantwortung zu tragen niemandem zur Last zu fallen immer aufmerksam sein zu müssen dann endet dieser Zustand nicht automatisch nur weil du im Bett liegst.

00:14:04: Der Körper nimmt diese Muster ihr trotzdem mit unter die Decke.

00:14:10: Also, das was der Nervensystem nachts wirklich braucht ist ganz was anderes als nur Schlaf oder Einschlafen können.

00:14:18: Den Skill des Einschlawen-Könnens.

00:14:21: Sondern es braucht vor allem diese Sicherheit!

00:14:27: Wenn wir verstehen dass das Gehirn nach Sicherheit sucht dann wird vor allem deutlich dass dieser ganze Druck den ihr euch macht nichts hilft.

00:14:36: Dieser Satz, ich muss jetzt schlafen.

00:14:39: Das ist für dein Nervensystem keine Beruhigung!

00:14:42: Dass es zusätzlicher Stress und Druck... Schlaf!

00:14:46: Schlaf ist eigentlich was richtig seltsames weil Schlaf kann man nicht erzwingen.

00:14:50: Schlaf is eines der Dinge wo du vor allem Kontrolle abgeben musst.

00:14:55: Man kann nicht beschließen Jetzt schlafe ich und dann schlafst du.

00:14:58: ein Schlaf erfordert Loslassen, schlaf.

00:15:01: er fordert Kapitulation.

00:15:03: Es bedeutet alle Verteidigungssysteme alles Sicherheitssysteme alle Überlebensysteme in dir herunterzufahren Kontrolle loszulassen sich hinzugeben.

00:15:15: und genau da entsteht meistens ein Teufelskreis weil je mehr du versuchst gezwungen zu schlafen desto mehr aktivierst Du dein Alarmsystem.

00:15:25: das heißt du brauchste neues Ziel.

00:15:27: Vielleicht musst du heute Nacht zum ersten Mal einfach mal gar nicht einschlafen.

00:15:34: Vielleicht darf dein neues Ziel einfach lauten, dass du Sicherheit in dir spüren darfst?

00:15:40: Weil Schlaf ist die Folge von Sicherheit!

00:15:43: Nicht die Folge an Anstrengung vor allem erholsamer gesunderschlaf.

00:15:48: Wie gesagt es gibt auch Menschen die sehr schnell einschlawen aber einfach weil sie schon so dermaßen erschöpft sind.

00:15:53: Aber auch da ist Schlaf keine Regulation.

00:15:57: Da wachst du in der Früh völlig erschöpft und im Alarm-Modus ein.

00:16:01: Ich möchte dir in dieser Podcastfolge natürlich auch Werkzeuge mitgeben für die Nacht!

00:16:06: In allererster Linie ist es mal wichtig, Gedanken schleifen zu schließen.

00:16:11: Unser Gehirn mag keine offenen Gedanken schleifern.

00:16:14: UnSer Gehirnen mag nichts vergessen.

00:16:17: Und deshalb kreisen vor allem auch genau nachts deine Gedanken um Aufgaben, um Sorgen, um sonst irgendetwas... Nimm dir vom Schlafengehen wirklich mal fünf Minuten, wo du alles aufschreibst.

00:16:31: Alles den ganzen Mental Load schreibst du auf eine Liste auf was noch alles zu tun ist.

00:16:36: Wirklich alles was dir einfällt.

00:16:38: Termine Aufgaben Gedanken Sorgen Ängste Sonst irgendetwas.

00:16:45: Das Aufschreiben gibt deinem Nervensystem das Signal hey es ist abgespeichert.

00:16:50: Ich werde es nicht vergessen, weil ich habe sie ja aufgeschrieben und ich muss es jetzt nicht weiter festhalten um einschlafen zu können.

00:16:59: Ich kann mich morgen darum kümmern, denn ich hab jetzt eine ganze Liste

00:17:03: davon.".

00:17:05: Dann zweitens braucht's somatische Sicherheit, somatischen Übungen.

00:17:11: Fünf Minuten vor dem Schlafengehen, eine somatische Praxis zu machen.

00:17:14: Dich auszuschütteln, dein Lieblingslieb zu hören oder aber auch deine Hand auf deine Brust zu legen, eine Hand auf die Brust, eine hand auf den Bauch rein atmen, spüren, spürt das Gewicht deiner Decke, verlängere bewusst wirklich die Ausatmung, mache eine Schlafmeditation also auch wirklich somatisch körperliche Sicherheit herzustellen durch Atemübungen, Körperübung noch mal Bewegung vom Schlafen gehen oder eben Meditation.

00:17:45: Und das Dritte was sie dir mitgeben möchte ist dass du radikale Akzeptanz brauchst weil viele Menschen die ein Schlafproblem haben kämpfen vor allem nachts gegen diese Schlaflosigkeit an.

00:17:57: und genau dieser Kampf bringt aber der Nervensystem in den Kampfmodus und hält dich nachts wach.

00:18:06: Das heißt, vielleicht darfst du einfach mal anfangen zu akzeptieren dass du gerade nicht gut schläfst.

00:18:13: Okay mein Körper schläft grad nicht aber er ruht, er liegt weich Er kann sich schon nochmal regenerieren.

00:18:20: Auch Ruhe ist wertvoll auch wenn ich nicht einschlafe.

00:18:25: Du darfst dir da den Druck rausnehmen vor allem deinen Körper den Druck heraus nehmen das er jetzt schlafen muss.

00:18:31: und Wenn dieser Druck einmal weg fällt dann kommt ganz gerne der Schlaf wieder zurück.

00:18:38: Und jetzt kommt wahrscheinlich das aller, aller Wichtigste zum Thema Schlaf.

00:18:43: Schlaf wird am Tag gemacht!

00:18:47: Wir können unser Nervensystem nicht um zwanzig Uhr beruhigen wenn wir von sieben Uhr morgens bis einundzwanziger und fünfzig durch in einem Ausnahmezustand gelebt haben.

00:18:58: Das funktioniert biologisch nicht.

00:19:01: Schlaf wird nicht nachts gemacht, wenn du entscheidest, du gehst jetzt schlafen.

00:19:05: Schlaf ist tagsüber vorbereitet.

00:19:07: Das heißt es braucht am Tag Sicherheitsinseln!

00:19:13: Viele Menschen funktionieren den ganzen Tag nur.

00:19:15: sie rennen, sie organisieren, sie kümmern sich, sie machen ständig irgendwas und erwarten dann dass das Nervensystem am Abend sofort abschaltet.

00:19:24: So funktioniert unser Nervensystem nicht.

00:19:27: Und sein Nervensystem braucht Übergänge Es braucht Inseln von Sicherheit.

00:19:32: Es braucht bewusstes Atmen, Kiefer lockerlassen eine kleine Meditation.

00:19:39: Drei Minuten aus dem Fenster schauen wenn der Café runterlässt auch wirklich mal eine Pause zu machen nicht immer die ganzen Pausen und Minuten mit irgendwas zu füllen mit irgendeinem To-do.

00:19:52: Kleine Momente haben sehr große Wirkung aufs Nervensystem.

00:19:56: ganz wichtig Und noch wichtig ist auch Korregulation.

00:20:01: Es ist etwas, was sehr viele total unterschätzen.

00:20:04: Menschen regulieren sich nicht nur alleine.

00:20:06: Menschen regulieren sich miteinander.

00:20:10: Besonders Kinder, Kinderskennen.

00:20:12: ständig ist meine Bezugsperson reguliert und eine Sicherheit für mich.

00:20:19: Und wenn wir selbst die ganze Zeit im Funktionsmodus unterwegs sind dann spüren andere Nervensysteme diese Anspannung mit!

00:20:29: Also Korrigulation ist nicht nur für dein Kind wichtig, sondern vor allem auch bei dir.

00:20:33: Du darfst dich selber korrigulieren oder dich korregulieren lassen von deinem Partner oder wie noch immer.

00:20:41: Mal einen tiefer Atemzug, ein sanftes Schauköln am Moment wo du umarmt wirst, wo du dich rausgehst, erden.

00:20:52: Nervensysteme kommunizieren ständig miteinander – auch ohne Worte!

00:20:57: Und vielleicht hast du ja auch diese Podcastfolge eingeschaltet weil du endlich besser schlafen möchtest.

00:21:02: Und vielleicht darf ich dir einfach das Wichtige mitgeben, nämlich dein Schlafproblem ist kein Schlaf-Problem.

00:21:08: Es geht nicht darum besser schlafen zu können!

00:21:12: Vielleicht versucht die der Nervensystem schon seit Monaten oder Jahren zu schützen, indem es im Überlebensmodus ist, in dem es dauerhaft verantwortung trägt, Sorgen trägt und Gedanken schleifen macht um alles zu analysieren, um dich irgendwie in Sicherheit zu begeben?

00:21:30: Aber das braucht's nicht!

00:21:32: Schau heute Abend wirklich mal darauf dich nicht zu ärgern und dir selber so einen Druck zu machen, sondern gibt dir mit Gefühl.

00:21:40: Versuch Sicherheit in dir herzustellen, dass du auch wirklich loslassen darfst!

00:21:46: Du darfst deinem Nervesystem auch wirklich vermitteln hey wir sind jetzt gerade sicher wir dürfen loslassen wir dürfen uns fallen lassen wir dürfen schlafen gehen es passiert nichts.

00:21:55: den Rest können wir morgen machen Und um Sicherheit in deinem Nervensystem herzustelle braucht's viel Arbeit.

00:22:05: Die meisten von uns haben diese Sicherheit nicht gelernt.

00:22:09: Genau dafür gibt es meine Stressakademie, dass du wirklich lernst, Sicherheit in dir herzustellen!

00:22:16: Durch eben meine Mini Coachings durch das wir uns jeden Monat einmal treffen und dass es einen Workshop-Formel gibt, durch meine Mini-Coachings in der persönlichen Communitygruppe und auch all meinen Videos die ich für euch gedreht habe.

00:22:30: Sicherheit herstellen im Nervensystem oder für das Nervenystem ist essentiell.

00:22:35: Anders wirst du nicht die Veränderung herbeirufen können, die du so gerne hättest.

00:22:43: Ich hoffe dir hat diese Podcastfolge gefallen!

00:22:45: Ich hoffe du hast dir einiges mitnehmen können.

00:22:47: wie gesagt klick gerne unten in die Infos wenn du mehr über die Stressakademie erfahren möchtest.

00:22:56: ja und wenn ihr diese podcastfolge gefeilen habt wenn du dir was mitgenommen hast dann kommentiere es gern bewertet sie gern teile sie gern hinterlasst mir eine Nachricht eine Bewertung Und dann wünsche ich dir jetzt viel Spaß mit diesen ganzen Erkenntnissen, viel Spaß beim Sicherheit herstellen.

00:23:13: und wir sehen uns oder hören uns in der nächsten Podcastfolge wieder.

00:23:18: Bye!