00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zur neuesten Podcastfolge im Podcast Emotionskompass.

00:00:06: Ich freue mich riesig, dass du wieder eingeschalten hast und mir heute wieder zuhören möchtest!

00:00:11: Ich bin die Betty, ich bin Psychosoziale Beraterin im Kärnten und habe es mir zur Aufgabe gemacht so viel wie möglich über Nervensystem Regulation Trauma Kindheitswunden Nachbeelterung Reparenting all das in diesen Podcast zu packen damit ihr einfach einen coolen Podcast habt der was wirklich guten Grad ist mehr wert liefert.

00:00:34: Und ja heute startet man wieder mit einem besonderen Thema rein Ihr habt das eh in der folgenden Beschreibung schon gelesen, nämlich Selbstwert.

00:00:44: Heute geht es ums Thema Selbstwert und ihr wisst ganz genau bei mir ist Selbstwert oder zumindest bei mir sind alle Themen immer sehr tiefgreifend bearbeitet bzw.

00:00:56: versuche euch in ca.

00:00:58: jedes mal so dreißig Minuten zu viel wie möglich tiefgreifen des Wissen mitzugeben damit ihr rausgeht und genau einen Plan davon habt was unser Nervensystem tut eigentlich so tun, wieso wir unsere Muster haben wie wir sie haben und selbstwert ist dann natürlich ein sehr sehr großes Thema.

00:01:16: Und auch da wirkt das Nervensystem mit beziehungsweise ja der Nervenystem ist ein maßgeblicher Teil dessen wie gut sein Selbstwert ist und das möchte ich heute mit euch einfach in dieser Podcastfolge bis zu bearbeiten und ich wünsche euch jetzt einfach unglaublich viel Spaß beim Zuhören gute Erkenntnisse, möchte euch wie immer darauf aufmerksam machen.

00:01:40: Bewertet die Folge, bewertet den Podcast hinterlasst sein Kommentar, eure Gedanken schickt mir ein Screenshot markiert es mir in Stories.

00:01:47: was auch immer helfts mir dass dieser podcast wachsen kann und so viele wie möglich.

00:01:52: einfach meine Message ja mit erleben mithören mit raus tragen und ja in diesem Sinne wünsche ich euch jetzt ganz viel Spaß beim zuhören.

00:02:04: Ja!

00:02:05: Was möchte ihr euch als allererstes mitgeben?

00:02:08: Das erste, was ich euch mitgeben möchte.

00:02:10: und da werden jetzt wahrscheinlich viele von euch schon mal die Ohren spitzen.

00:02:13: Und sich denken Herr wird's?

00:02:16: Selbstwert ist kein Mindset-Thema!

00:02:19: Ja wirklich, ihr sagst noch einmal, selbstwert ist keine Mindsetthema.

00:02:26: Viele glauben... Ich muss einfach lernen wie mich selber lieben kann.

00:02:31: Ich muss das einfach lernen.

00:02:32: Ich muss einfach irgendein Tool finden und genug Bücher lesen, ein bisschen meine Glaubenssätze ändern und ein bisschen an mir herumnoktieren und dann habe ich genug Selbstwert!

00:02:44: Und es ist voll spannend, weil wenn du ganz ehrlich zu dir selber bist dann kennst du ja diese Momente wo du dir irgendwelche Affirmationen über dein Selbstwert sagst oder wo du irgendwie seine kleine Unterstützung mitnimmst und ich will das auch gar nicht irgendwie absprechen euch.

00:03:00: Weil Ja!

00:03:01: Das kann im Alltag super, super unterstützend sein aber... Wenn dein Körper nicht mitmacht und deinen Körper nicht fühlt was du dir denkst.

00:03:09: Dann kannst du dir siebenundvierzigtausend Affirmations anhören.

00:03:12: Ich bin genug mich selber und ich bin es wert, du fühlst dich unsicher.

00:03:23: Nimmt das nicht an.

00:03:24: Der Körper hat sofort ein komisches Gefühl von Herr, dass es irgendwie nicht richtig.

00:03:28: Du zweifelst!

00:03:30: Du passt dich trotzdem weiter an und genau da beginnt dieses Verständnis was mir in dieser Podcastfolge so wichtig ist.

00:03:37: Selbstwert ist keine Entscheidung.

00:03:40: Selbstwert is nix was du entscheidest, dass du das jetzt irgendwie auf einmal hast.

00:03:46: Sondern selbstwert iß ein Zustand Ein vor allem Zustand deines Nervensystems.

00:03:54: Und dafür ist es immer wichtig zu verstehen, wie entstehten Selbstwert überhaupt?

00:04:00: Nämlich in der Kindheit!

00:04:01: Wieso vieles?

00:04:02: Ihr wisst das eh, ihr habt's vielleicht in der letzten Podcast-Forge schon gehört, da habe ich es auch erwähnt... In den ersten drei Lebensjahren werden unsere neuronalen Muster maßgeblich geprägt.

00:04:12: In den erstens sechs bis sieben Lebensjahren entstehen Glaubensysteme und Werte.

00:04:18: Ja und in den ersten wichtigsten drei Jahren, sehr wichtigen sechs bis sieben Lebensjahren entsteht ein Ich.

00:04:26: Und ein Glaube über dich selbst.

00:04:28: Da gehört dein Nervensystem dazu.

00:04:32: Selbstwert ist kein Konzept mit dem wir geboren werden.

00:04:36: Selbstweit ist nichts was du mit etwas netter Kopfarbeit plötzlich... Ja, aufbauen kannst.

00:04:47: Selbstwert ist auch nichts was wir bei Kindern im Kopf aufbaut, sondern selbstwert entsteht in Beziehungen.

00:04:54: und nochmal als Kind darauf bist du darauf angewiesen dass dir jemand spiegelt das du willkommen bist, dass du richtig bist, das du sicher bist, Du wertvoll bist einfach weil du da bist.

00:05:07: und das Problem ist diese Spiegelung haben die wenigsten von uns bekommen.

00:05:13: Vielleicht hast du irgendwann einmal gelernt, dass du nur wertvoll bist wenn du brav bist.

00:05:16: Dass du nur sicher bist, wenn du einfach niemanden zur Last fällst.

00:05:21: Thema Anpassung von letzter Podcastfolger.

00:05:24: Vielleicht hast Du irgendwann mal gelernt, das du nur gesehen wirst wenn du leise bist und nicht zu viel bist.

00:05:31: Und genau da basiert etwas Entscheidendes nämlich dein Nervensystem verknüpft Wert mit Sicherheit.

00:05:38: Er verknüpft deinen Wert mit Sicherheit.

00:05:41: Selbstwert ist für dein System kein Selbstbild, sondern ein Gefühl – ein Überlebensgefühl!

00:05:49: Ein notwendiges

00:05:50: Überlebungsgefühl!".

00:05:52: So und du weißt auch schon von den letzten Podcastfolgen der Nervensystem hat die einzige Aufgabe eigentlich ständig zu scannen.

00:05:59: bin ich sicher oder nicht?

00:06:01: Und je nachdem entstehen halt unterschiedliche Selbstwertezustände.

00:06:06: Es gibt einmal den ventralen Vargus, wo du dich sicher und verbunden fühlst mit dir und anderen.

00:06:11: Wo du weißt, ich kann mir zeigen, ich bin okay so wie ich bin.

00:06:15: Das ist grundsätzlich der Sicherheitszustand.

00:06:17: Dann gehst du in Sympathikus, nämlich Kampfflucht.

00:06:20: Das heißt, du funktionierst, du leistest, du optimierst.

00:06:23: Der Wert hängt davon ab, wie gut du bist, wie erfolgreich du bist.

00:06:27: Rutschst vielleicht irgendwie ein bisschen so in Perfektionismus rein.

00:06:31: Ein kleglicher Versuch, irgendeine Sicherheit in dir herzustellen den shutdown, den freeze wo du dich zurückziehst.

00:06:38: Wo du die klein fühlst leer führst unsichtbar fühlste Gedanken hast wie ich bin es eh nicht wert.

00:06:46: ja und das sind alles.

00:06:48: Das sind alles Zustände, die du erlebst.

00:06:50: Das sind keine Gedanken an sich, sondern das sind alle Zustände in deinem Nervensystem gibt und können schwanken.

00:06:59: Das ist wichtig!

00:07:00: Diese Zustände können natürlich von Verbindung zu Verbindung schwanken aber dein Selbstwert der... Dein Selbstwert schwankt nicht, weil du irgendwie zu wenig an dir arbeitest.

00:07:14: Sondern weil dein Nervensystem zwischen diesen Zustand wechseln.

00:07:19: Also vielleicht hast du dir auch schon noch mal gedacht so okay und warum fühle ich mich dann einmal mehr wert und einmal weniger wert?

00:07:24: Ja, weil der Nervenystem immer wieder seine Zustände wechselt!

00:07:29: Das ist nichts was konstant ist.

00:07:31: Selbstwert ist nichts, was irgendwie ein konstantes Mindset Thema ist, was du einmal erlegst und dann magst du dich auf einmal selber.

00:07:39: Da kommt es ganz, ganz maßgeblich darauf an was dein Nervensystem für Zustände hat.

00:07:46: Und dann gibt's ja Anteile in uns wie zum Beispiel den inneren Kritiker der ganz oft von vielen als Problem gesehen wird.

00:07:56: aber eigentlich ist der innere Kritiker ein wahnsinnig tolles Schutzprogramm weil sei Aufgabe ist es dich so anzupassen dass du nicht ausgeschlossen wirst das immer in Verbindung bleibst.

00:08:09: Für dein Nervensystem gilt ja, Zugehörigkeit ist gleich überleben.

00:08:13: Das weißt du auch schon aus der letzten Podcastfolge.

00:08:16: und deswegen sagt halt ein innerer Kritiker auch so Dinge wie jetzt reist ihr mal zusammen seine zu empfindlich mache es besser nicht weil das irgendwie falsch ist sondern weil das System gelernt hat.

00:08:27: so bleibe ich sicher Der Nervensystem ist ja auch so darauf ausgebildet.

00:08:32: oder vor allem diese neuronalen Muster.

00:08:34: und dieses Selbstgespräch vom inneren Kritiker entsteht in den ersten Jahren.

00:08:39: Das heißt, wenn zu dir ganz oft gesagt wurde, jetzt reiste ich mal zusammen, sei nicht so empfindlich, das kannst du aber besser machen, die Note ist aber nicht gut

00:08:47: etc.,

00:08:48: dann kriegst du hier selber über dich den Zustand von hey, ich muss mich zusammenreißen!

00:08:53: Ich bin vielleicht zuempfindlich?

00:08:57: Weil so bin ich genug für die anderen und so habe ich einen Wert.

00:09:02: Wenn ich das tue, was meine Bezugspersonen sagen dann bin ich wertvoll und ja dann kriege vielleicht sogar noch ein Lob und ein cooles Feedback und dann erhöht das meinen Selbstwert.

00:09:15: Ein niedriger Selbstwert hat nicht viel mit Gedanken zu tun über dich selber, dass du sagst ja keine Ahnung irgendwie ich bin nicht gut genug oder wie auch immer.

00:09:26: Sondern ein niedrigen Selbstwert ist ebenso ein Zustand.

00:09:29: Ein Zustand in deinem Körper wo der sich in einem Verhalten äußert das heißt in einem verhalten von dass Du Ja sagst obwohl Du Nein meinst In einen Verhalten wo Du dich ständig selber vergleichst wo du wahnsinnig viel Verantwortung für andere übernimmst, wo du Angst hast bewertet zu werden.

00:09:51: Wo du vielleicht körperlichen Druck spürst, Enge spürt und Anspannung spürts.

00:09:56: Das alles sind keine Charaktereigenschaften!

00:09:59: Das ist eine Nervensystemstrategie weil wenn du das denkst und in diesem Zustand bist die vielleicht einfach mehr bemüßt.

00:10:08: Weil du glaubst dass dein Nervenystem von deiner Mühe abhängig ist.

00:10:16: Und genau da wirken dann halt einfach Affirmationen nicht mehr, wie eben ich bin wertvoll.

00:10:21: Ich liebe mich oder sonst irgendwas weil der Nervensystem widerspricht?

00:10:25: Weil dein gesamter Körper widerspricht?

00:10:27: Weil ein Körpergedächtnis ein ganz ganz anderes ist als deine positiven Gedanken.

00:10:32: Und die kannst nur oft genug dazu sagen, du kannst dich nicht top-down regulieren.

00:10:37: Das geht nicht!

00:10:38: Du kannst nicht genügend Affirmationen irgendwann mal gesagt haben damit du es dann verinnerlicht hast.

00:10:45: Dein Verhalten in deinem Körper muss dem folgen.

00:10:48: Natürlich können Affirmations wirken wenn du diese Affirmaturen lebst.

00:10:53: Das heißt, wenn du die Affirmion ich liebe mich leben möchtest, dass du keine Ahnung, kein Zigaretten mehr rauchst weil Lieben würdest, dann würdest du dir rauchen und dein Körper zerstören.

00:11:05: Wenn du dich selber lieben würdest, dann würdest Du Dir Termine für die Buchen, Kosmetiktermine Deine Grenzen einhalten Für Dich einstehen Und das sind Verhaltensweisen in deinem Körper Die du machen musst damit du dir selber das Gefühl gibst von hey ich bin es wert!

00:11:26: Über den Körper aufbauen, das geht ja nicht anders.

00:11:30: Ich verwende eigentlich nicht gern das Wort muss aber in dem Fall ist es wirklich so.

00:11:34: du kannst dich nicht in den Selbstwert denken sondern du musst dich in Sicherheit regulieren.

00:11:40: Du musst dich einfach regulieren dass für dich merkste ich bin was wert.

00:11:48: Und da gibt es natürlich konkrete Ansätze, wie zum Beispiel Zeit mit Menschen zu verbringen bei denen du dich sicher fühlst.

00:11:55: Nervensysteme beeinflussen sich gegenseitig.

00:11:58: Wenn du immer Zeit mit den Menschen verbringst wo du dir nicht sicher fühls, wo du kritisiert wirst, wo ja vielleicht auch deine Familie, wo immer irgendwie etwas Negatives über dich gesagt wird dann kannst du nicht in Sicherheit sein und man kann da auch kein Selbstwert entstehen weil du nie den Zustand erleben wirst von hey ich bin in Sicherheit und ich bin ich.

00:12:21: Es gibt auch weitere konkrete Ansätze, wo du halt so Sicherheitsübungen machen kannst wie zum Beispiel Orientierung im Raum zu suchen, zu atmen, zu summen, zu dünnen in den Körper Kontakt zu gehen immer mal wieder der Hand auf der Herz zu legen dich selbst umarmen dich um dich selbst zu kümmern.

00:12:44: Das baut deinen Selbstwert in deinem Nervensystem auf.

00:12:49: Mein Fakt ist, die Verknüpfung ist ja da, dass du keinen Selbstwert hast weil sich nicht vielleicht genug um dich gekümmert wurde.

00:12:56: Weil dein Selbstwert nicht genug erhöht wurde indem deine Bedürfnisse gesehen wurden, indem du gelobt wurdest und Anerkennungen bekommen hast.

00:13:05: Das sind alles Dinge, die deinen selbstwert eigentlich... ja steigern.

00:13:10: und du kannst dich am besten halt, du kannst am besten deinen Selbstwertzustand in dir kreieren indem Du halt ins Reparenting gehst.

00:13:19: Und all das was Du gebraucht hättest um Dich mehr Wert zu fühlen, in dir selbst aufzubauen.

00:13:26: Und ich habe so viele Leute in meinen Coachings sitzen die dann wenn wir über Selbstwert sprechen immer sagen ja und eigentlich muss sie das eben selber aufbauen und so.

00:13:36: Woher kommt dieser Gedanke?

00:13:37: Dieser Gedankel kommt von der Mindset-Arbeit und er stimmt ja grundsätzlich absolut weil du hier wirklich quasi jetzt verantwortlich bist für deinen Selbstwert.

00:13:46: aber es ist nicht ein weiteres zu tun was du irgendwie erfüllen solltest sondern das Gitarre um zu verstehen, dieser Zustand hat in dir nie existiert oder nicht so existiert.

00:13:59: Dass du einen Selbstwert erleben kannst.

00:14:03: und jetzt als Erwachsener darfst du dafür sorgen dass du diesen Zustand erleben könnt eben mit verschiedensten Tools.

00:14:14: Und selbstwert entsteht halt automatisch wenn dein Nervesystem sich sicher in dir fühlt!

00:14:19: Und nochmal, du bist nicht irgendwie zu unsicher oder zu wenig selbstbewusst.

00:14:25: Oder wie auch immer, sondern dein Nervensystem hat einfach gelernt dass es nicht sicher ist, du selbst zu sein!

00:14:32: Das heißt, du darfst lernen, du selber zu sein.

00:14:34: Du darfst dir überhaupt erst einmal wenn du vor allem das Anpassungsmuster gewählt hast worüber wir letzte Woche gesprochen haben dann darfst du dir überhaupt das aneignen wer du selber überhaupt bist?

00:14:47: So, wer bist du der nice Person?

00:14:49: Wer ist denn dein authentisches Ich?

00:14:51: und wie kannst Du vor allem und nicht... wieder.

00:14:55: Das sind alles Fragen.

00:14:56: ich möchte nicht dass Du darüber nachdenkst sondern wenn Du eine Lösung für Dich von mir aus gefunden hast das auch auslebst weil Du kannst noch siebenundvierzigmal darüber nach Denken wer Du selber bist und was Dich ausmacht und wie doll Du bist oder sonst irgendetwas und dich auf die Suche nach Werten und Eigenschaften und sonst was zu machen.

00:15:13: Aber um dich wirklich quasi dann, um diesen Selbstwertzustand zu erleben musst du über die Körperarbeit gehen.

00:15:20: Und vielleicht darf ich dir in dieser einen Viertelstunde was diese Folge dauert einfach nur mitgeben... Dass der Selbstwert kein Problem ist, das irgendwie gelöst werden muss.

00:15:30: Sondern es ist ein Zustand, der entstehen darf und der Weg dorthin ist nicht mehr Druck, mehr Arbeit, mehr Optimierung, mehr Bücher, mehr sonst irgendetwas sondern der Weg dort hin ist mehr Sicherheit, mehr Verbindung, mehr Körperarbeit, mehr Selbstwert erleben als sich den nur irgendwie versuchen herbeizumanifestieren.

00:15:55: gedanklich Vielleicht fragst du dir jetzt auch noch so, okay Patty hast du noch ein paar kleine Tipps die du mir mitgeben kannst wie ich meinen Selbstwert noch besser aufbauen kann oder wie ich diesen Zustand noch besser kreieren kann.

00:16:11: Und ich möchte ja noch mitgeben für diese Podcastfolge Selbstwert entsteht nicht isoliert, er entsteht immer durch Korregulation.

00:16:21: So und falls du dir jetzt denkst ja super es ist mir selbst auch noch abhängig von jemandem aus und ich habe aber niemanden.

00:16:27: Du kannst auf deine eigene Korregulation sein.

00:16:29: Du kannst auch für dein kleines inneres Kind das keinen Selbstwirtzustand erlebt hat die Korreglationssein indem du die erwachsene Person bist die es reguliert.

00:16:39: weil das ist so das größte Thema eigentlich immer Dass wir einfach in alten Zuständen leben, dass wenn wir getriggert werden unser System erinnert wird an einen alten Zustand.

00:16:50: aus einem altem Zustand, das heißt wir sind nicht mehr hier und jetzt.

00:16:54: Das kann auch bedeuten dass einfach eine kleine Situation im Außen ein altes Gefühl von innen trifft.

00:17:00: Das heißt keine Ahnung jemand kritisiert die der System reagiert als würdest du irgendwie komplett abgelehnt werden?

00:17:05: Und es ist kein überreagieren sondern das ist wirklich einen Zustand aus der Vergangenheit wo du dir vielleicht aus der vergangenheit gedacht hast so ja ich bin einfach nicht genug wert.

00:17:17: und das wichtigste ist wenn du getriggert wirst reagierst du aus diesen inneren Zustand heraus, aus diesem inneren Kind oder wie auch immer du diesen Anteil nennen magst.

00:17:26: Und du kannst für dieses innere Kind wenn du keine Korrelation im Außen findest die eigene Korregulation sein in dem du Reparenting nutzt und indem du als erwachsener Anteil deinem inneren kind zeigst dass dieser Nervensystem Zustand von ich bin etwas wert, auf jeden Fall entstehen und existieren und aufgebaut werden kann.

00:17:48: Also du darfst deinem inneren Kind dann quasi diesen Zustand beibringern indem du als Erwachsener Dinge tust die deinen Selbstwert erhöhen.

00:17:59: Und wenn wir die Korrigulation quasi von jemandem außenabhängig machen Dann sind es Erfahrungen wie jemand bleibt da, obwohl du emotional bist.

00:18:10: Jemand sieht dich ohne dich zu bewerten.

00:18:12: Jemands reguliert sich selbst und bleibt dabei stabil und kann Dich mitregulieren.

00:18:17: Dadurch lernt halt dann dein Nervensystem he?

00:18:20: Ich darf so sein wie ich bin und bleib verbunden!

00:18:23: Das heißt für Dich auch wichtig Erfahrungen eben zu machen dass Du Dich mitteilst das Du Freunde hast die Dich nicht bewerten, die Dir wirklich sehen.

00:18:33: nicht kleinreden, dass du gute Beziehungen führst wo du dir eine Sicherheit aufbauen kannst von hey diese Person bleibt da.

00:18:41: Diese Person bleibt bei mir auch wenn ich emotional bin.

00:18:45: ja da braucht es ganz viel Regulation einfach von außen und von dir und erst daraus kann später Selbstwert entstehen Weil du bist ja nicht dysreguliert, weil du irgendwie zu wenig tust, sondern du bist dysregüliert.

00:19:01: Weil du einfach zu wenige sichere Beziehungen erlebt hast und nochmal von Anfang oder zum Anfang selbst wert entsteht in sicheren Beziehung.

00:19:11: Ja und vielleicht darf ich dir auch noch einen kleinen Perspektivenwechsel mitgeben, dass du dein Nervesystem nach dieser Podcastfolge heute nicht neu aufbauen brauchst.

00:19:21: Sondern das du vor allem auch verlernen darfst diese ganzen alten Verknüpfungen in deinem Leben umzusetzen.

00:19:28: Das heißt, dass Du eben nicht mehr ständig leistest weil du glaubst, dass dann mehr wert bist.

00:19:34: Dass du die nicht mehr anpasst weil du glaube, dass man mehr wert ist.

00:19:38: Dass Du nicht mehr alles versucht unter Kontrolle zu haben... weil du glaubst, dass du dann mehr wert bist.

00:19:42: Also dass du wirklich deinem Nervensystem aktiv beibringst.

00:19:46: hey ich mache es anders und wir sind trotzdem noch was wert!

00:19:50: Wir sind sicher auch wenn wir einfach wir sind und auf uns schauen.

00:19:55: Also wie gesagt selbstwert ist kein gedankliches Mindset-Thema sondern Selbstwert ja Selbst das ist etwas, was dein Nervensystem gelernt hat.

00:20:08: Und wo der Nervenystem lernen darf, dass du eben nicht verlassen... Dass du dich selber nicht verlangen musst um irgendwo dazuzugehören sondern dass du selbst auch einen Wert hast in Verbindung mit anderen Genau.

00:20:24: Ich hoffe, du konntest dir von dieser Podcastfolge, von dieser schnellen Quick'n-Podcastfolge ein bisschen was mitnehmen.

00:20:31: Schreib mir super gerne wenn Du irgendwelche Fragen hast!

00:20:34: Ja ich würde mich riesig freuen wenn wir uns austauschen und wenn Du einen Kommentar hinterlässt wie Dir diese Podcastfolger gefallen hat vielleicht auch?

00:20:43: Und ja wenn Du die Podcastfolgen bewertest oder natürlich auch teilst mit Menschen von denen dann Du vielleicht denkst dass sie diesen Zustand von oder ich bin was wert, auch nicht kennen.

00:20:55: Ja und dann freue ich mich wenn wir uns in der nächsten Podcastfolge wieder hören.

00:21:00: wie gesagt die podcast folgen es sind sehr miteinander verbunden also hör dir auch super gerne die letzten podcastfolgen an.

00:21:06: da nimmst du dir sicher auch ganz ganz viel mit was zu der podcastfolge heute beiträgt.

00:21:11: ja und dann wünsche ich dir ganz viel spaß mit deinen neuen erkenntnissen.

00:21:15: und bis bald bye.